Nomophobia

Penulis: Wisnu Catur Bayu P, M.Psi., PsikologP

Ketika Hidup Terasa Hampa Tanpa Ponsel: Mengenal dan Mengatasi Nomophobia

Bayangkan ini: Kamu sedang dalam perjalanan ke kantor, tiba-tiba merogoh kantong atau tas, dan… ponselmu tidak ada. Detik itu juga, pikiran mulai panik. "Bagaimana kalau ada pesan penting? Bagaimana kalau ada kabar dari keluarga? Bagaimana kalau... ada sesuatu yang viral dan aku tidak tahu?"

Jika situasi seperti ini membuat kamu langsung cemas, bisa jadi kamu mengalami Nomophobia.

Apa Itu Nomophobia?

Nomophobia adalah singkatan dari No-Mobile Phone Phobia, istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa takut atau cemas berlebihan saat tidak memegang atau tidak bisa mengakses ponsel. Istilah ini pertama kali dikenalkan oleh Yildirim pada tahun 2014. Ini bukan sekadar rasa takut kehilangan ponsel, tapi juga kecemasan karena tidak bisa terhubung—baik ke media sosial, pesan instan, atau bahkan sekadar mencari informasi.

Dalam dunia yang serba digital seperti sekarang, siapa sih yang nggak dekat dengan ponsel? Tapi kalau kedekatannya sudah sampai ke tahap ketergantungan dan bikin stres saat berjauhan, di situlah kita perlu waspada.

Ciri-ciri Kamu Mungkin Mengalami Nomophobia:

• Rasanya sehari tanpa ponsel seperti ada yang hilang.
• Selalu memastikan ponsel ada di dekatmu, bahkan saat tidur.
• Sering merasa gelisah kalau baterai ponsel tinggal sedikit.
• Lebih nyaman ngobrol lewat chat daripada bertatap muka.
• Ponsel selalu aktif 24 jam, notifikasi nggak pernah dimatikan.
• Rela menghabiskan banyak uang hanya demi ponsel terbaru.

Dampak Nomophobia yang Perlu Diwaspadai

• Ketergantungan pada ponsel ini nggak cuma soal mental, tapi juga bisa berdampak ke fisik. Beberapa efek yang sering dirasakan antara lain:

• Stres dan kurang fokus, karena otak terus-menerus terganggu notifikasi.

• Produktivitas menurun, karena waktu habis untuk scroll tanpa henti.

• Gangguan penglihatan, akibat terlalu lama menatap layar kecil.

• Nyeri di leher atau pergelangan tangan, gejala yang dikenal sebagai text neck atau carpal tunnel syndrome.

Lalu, Bagaimana Mengatasinya?

Tenang, Nomophobia bisa diatasi, asal kamu mau perlahan-lahan mengubah kebiasaan. Beberapa tips sederhana yang bisa dicoba:

✅ Buat password yang sulit, jadi nggak gampang asal buka ponsel.

✅ Hapus aplikasi yang bikin kamu kecanduan tapi nggak penting.

✅ Tentukan waktu khusus untuk pakai ponsel, misalnya hanya saat istirahat.

✅ Matikan notifikasi yang tidak terlalu penting.

✅ Saat bekerja atau belajar, jauhkan ponsel dari jangkauan.

Ponsel memang alat yang luar biasa, tapi jangan sampai alat ini justru mengendalikan hidup kita. Yuk, mulai bijak menggunakan teknologi, agar hidup lebih seimbang, produktif, dan tentunya… lebih bahagia!