EFEK SETELAH MEDITASI

 PENULIS: Rania Hendradwiputri

Meditasi adalah salah satu aktivitas mindfulness yang dilakukan dengan cara meningkatkan kesadaran dan atensi penuh atas apa yang terjadi dalam tubuh kita dan di sekitar kita sehingga kita akan memperoleh penguasaan yang lebih baik atas segala hal yang terjadi dalam proses mental kita, seperti pikiran dan perasaan, sehingga kita akan jauh lebih mudah mengontrol pikiran, perasaan, dan tingkah laku kita. Dengan melakukan meditasi, kita akan dapat mencapai ketenangan, kedamaian, kejelasan, dan konsentrasi yang tinggi. Kesejahteraan psikologis kita akan terjaga sebagaimana kita akan merasakan emosi positif setelah melakukan meditasi, pikiran dan emosi jadi jauh lebih tenang sehingga dapat ditelaah secara lebih saksama dan terperinci, serta tidak “berantakan” di dalam benak, dan kita akan jauh lebih mudah fokus dalam mengerjakan aktivitas sehari-hari.

Meditasi sendiri dapat dilakukan secara mudah. Pertama, kita harus pastikan kita ada di tempat yang nyaman. Lalu, tarik dan buang napas secara perlahan dan “sadar”. Rasakan aliran udara masuk ke dalam hidung, lalu keluar dari mulut. Lakukan secara berulang. Kemudian, sadarilah isi pikiran kita. Jangan menolak pikiran tersebut apa pun itu, biarkan ia datang kemudian berlalu, silih berganti dengan pikiran-pikiran lainnya. Anggaplah pikiran seperti ikan-ikan yang berlalu-lalang di dalam lautan, datang dan pergi. Meditasi tidak perlu dilakukan terlalu lama, sesuaikan dengan kapasitas diri dan waktu yang tersedia. Yang paling penting, meditasi harus dilakukan dalam kondisi yang kondusif, aman, nyaman, dan tenang.

Efek dari meditasi sendiri ada berbagai macam, di antaranya adalah:

1. Meningkatkan fungsi kognitif, kita jadi lebih mudah berpikir secara jernih, lebih mudah memperoleh ide-ide baru, lebih fleksibel memproses hal-hal baru, lebih mudah mengingat, tidak mudah lupa;

2. mengurangi tingkat stres dan kecemasan, serta kita akan dapat jauh lebih mudah mengontrol emosi kita sehingga tidak menggebu-gebu dan cenderung stabil dan mudah dikendalikan intensitasnya;

3. meningkatkan empati dan kasih sayang pada diri sendiri dan orang lain sehingga akan dapat meningkatkan kualitas hubungan interpersonal dan menjaga kualitas kesejahteraan psikologis kita.

Berikut adalah efek-efek yang dapat diperoleh jika kita melakukan meditasi secara rutin. Meditasi sangat sederhana untuk dilakukan, tetapi efek yang diberikan pada kita sangatlah banyak dan penting demi menjaga kualitas hidup kita agar semakin baik ke depannya. Nah, apakah kita sudah siap mencoba melakukan meditasi di tengah-tengah kesibukan kita? Yuk, kita mulai membiasakan diri melakukan meditasi demi hidup yang lebih baik!

SUMBER REFERENSI

Davis, D. M. & Hayes, J. A. (2012). What are the benefits of mindfulness. Monitor of Psychology, 43(7). Retrieved from https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

Wong, C. (2021, April 8). What is mindfulness meditation? verywellmind. Retrieved from https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369